반응형 비로소 행복지도114 초등 디지털 미디어 리터러시, 우리 아이 핸드폰 중독되지 않고 잘 활용할 수 있는 똑똑한 방법 '핸드폰 그만 봐!'초등학생 아이와 핸드폰 사용을 두고 실랑이를 벌이는 엄마 아빠가 많다. 거실 텔레비전보다 손안의 핸드폰이 만만하다. 내 방에서 편안한 자세로 언제든 원하는 것만 골라 볼 수 있다. 엄마 아빠가 아이들의 핸드폰 사용을 걱정하는 것은 여러가지 이유가 있다. 일단 핸드폰을 보느라 공부를 하지 않거나 운동을 하지 않아서 걱정이다. 또 아이들 수준에 맞지 않은 선정적이거나 폭력적인 내용을 무방비 상태로 접하게 될까봐 걱정이다. SNS를 통해서 다른 사람들에게 사이버불링을 당하거나 하게 될까봐 걱정이다. 어떤 날은 그저 핸드폰을 켜놓고 아무생각없이 멍하니 쳐다만 보는 것만 같다. 그러다가 눈도 나빠질 것 같고 구부정한 자세도 걱정이다. 그래서 엄마 아빠는 아이들에게 핸드폰 좀 그만보라고 한다.. 2024. 7. 27. 간헐적 단식 다이어트에 햄버거는 괜찮을까? 나의 최애는 버거킹 와퍼주니어 지난해 가을부터 간헐적 단식을 하고 있다. 그동안 체중도 빠지고 식습관을 비롯한 생활 습관의 변화가 있었다. 내 경우, 간헐적 단식은 16:8로 하였다. 16:8은 16시간 공복, 8시간 식사를 하는 것이다. 11시부터 저녁 7시까지 점심, 저녁 두끼를 먹고 저녁 7시부터 다음날 11시까지 단식을 하는 식으로 하였다. 공복시간 동안 소화기관이 쉬고 체내의 지방을 사용할 수 있도록 하여 체중조절을 할 수 있는 방법이다. 그러나 혈당이 높거나 당뇨가 있는 사람이라면 간헐적 단식이 좋지 않을 수 있으니 몸 상태에 따라 선택적으로 하는 것을 추천한다. 8시간 식사 기간이라고 해서 계속해서 음식을 먹는 것은 아니다. 식사 사이의 공백은 3시간 이상 되도록 중간에 간식이나 다른 것을 섭취하지 않도록 하는 것이 좋.. 2024. 7. 18. 간헐적 단식 다이어트 중 입터짐 어떻게 극복할까 다이어트 과정에서 입터지는 날이 반드시 온다. 그런 날 어떻게 대처해야 할까?간헐적 단식을 시작한 지 10개월차에 들어섰다. 그동안 식습관이나 운동루틴이 어느정도 자리잡았다. 간헐적 단식을 5개월 정도 한 후 리뷰를 작성한포스팅을 참고해주길 바란다.( 간헐적 단식 16시간 10kg감량 경험담, 쉽고 행복해지는 식사 루틴 (biroso.kr)) 다이어트는 목표한 체형과 몸무게를 만들어 나가는 과정이면서 그것을 유지하는 것을 의미한다. 그러므로 다이어트는 꾸준히 지속적으로 이뤄져야 하는 것이다. 1년 365일 식단을 클린하게 한다는 것은 거의 불가능하다. 다이어트 기간이 길어질 수록 외식이나 지인, 친척과의 만남에서 식단을 통제할 수 없는 경우도 있고, 음주를 할 때도 있기 때문에 식단이 제대로 되지 않는.. 2024. 7. 11. 하루 만 보 걷기 6개월의 기록, 자존감 올리고 건강도 챙기기 올해 들어 지난 6개월 182일 중177일 동안 하루 만보 이상 걸었다.만보를 걷지 못한 5일 마저도 며칠은 배터리가 나가거나 하여 스마트폰으로 기록이 남지 않은 날이다. 이렇게 모아놓고 보니 하루하루 만보를 걷는 동안 보았던 풍경과 머리속을 스쳐간 생각들이 다시금 떠오른다.7월인 지금도 만보 걷기는 꾸준히 하고 있으며 7월 접어들어 오늘까지도 매일 만보 이상 걷기는 성공하였다. 며칠 성공하지 못한 날도 있지만 그 다음 날에는 몇 십보라도 더 힘차게 걸으며 새로운 시작을 하였고 꾸준히 걸어서 이렇게 반년의 시간 이상 지속하고 있다는 것에 뿌듯함을 느낀다. 하루 만보 걷기를 실패한 날의 아쉬움은 있을지언정 다음날을 위한 리프레시로 삼았다. 사실 어린 시절 나는 완벽주의 성격을 가지고 있었다. 지금도 일.. 2024. 7. 10. 여름방학 아이 간식 추천, 감자 또띠아 피자 휘리릭 만드는 법 또띠아 피자는 아이들의 최애 메뉴다. 토마토 소스, 햄, 치즈 조합은 먹어보지 않아도 맛있을 수 밖에 없는 조합이다. 얄팍한 두께는 먹기에도 부담없고 또띠아 위에 토핑을 얹고 치즈가 녹을만큼의 시간만 있으면 완성이 된다. 여기에 루꼴라같은 채소를 올려주면 좀 더 그럴듯한 음식이 되기도 한다. 또띠아 피자는 안주로도 좋고, 아이들 식사 대용 메뉴로도 많이 추천되는만큼 집에 또띠아와 치즈 정도는 구비해두는 것이 요모조모 좋은 것 같다. 감자탕집에 가면 아이 메뉴로 날치알주먹밥이나 돈까스를 시키게 되는데 아이는 한사코 또띠아 피자를 시켜달라고 한다. 가격은 만원 정도로 주먹밥이나 돈가스와 비슷하거나 오히려 더 비싼데 왠지 가성비로 따져보았을 때 탐탁치 않은 것이 사실이다. 집에서 만들어 본다면 한 판에 .. 2024. 7. 10. 아침 남편 출근길 아침밥과 배웅 인사의 기쁨에 대하여 '남편 아침밥은 꼭 챙겨주거라' 은사님께 청첩장을 드리러 찾아뵈었을 때 하셨던 말씀이다. 맞벌이 부부가 아침 챙겨먹는 일이 흔한가 싶기도 하고 나도 안먹는 아침을 남편 먹으라고 챙기는 것이 공평한가 싶은 생각이 스치기도 했지만 '네 알겠습니다.'라고 대답했던 기억이 있다. 신혼 때는 아침을 정성껏 챙겨주기는 했지만 남편이나 나나 아침을 먹는 습관이 들어있지 않아서 오래 가지는 않았다. 또 아이가 태어나고는 출근시간이 7시 정도인 남편은 아이가 어릴 때는 우리가 자는 틈에 혼자 출근준비를 하고 아츰은 거르고 혼자 조용히 출근을 했었다. 아침에 무언가를 먹고나면 바로 화장실에 가야해서 아예 먹지 않고 출근하는 것이 오히려 속이 편하다는 이유였기도 하고 통잠자지 않는 아이 모유 수유하면서 조각잠을 자는 나도 .. 2024. 7. 9. 초등저학년 여자 아이 친구 관계가 걱정인 엄마에게 추천하는 3가지 방법 아이가 초등학교에 입학하면 육아에서 새로운 국면이 열린다. 새로움의 정도를 가늠해보자면 아이가 처음 어린이집에 들어가는 것의 열 배 정도였다. 맞벌이 때문에 9시 등원, 4시반 하원인 유치원을 다니지 않고 등하원 시간이 조금 더 융통성 있는 어린이집을 줄곧 다니다가 초등학교에 입학했다. 그래서 단순히 아이를 안전하게 보살피는 보육의 개념이 아니라 아이를 하나의 존재로서 키워나가는 교육의 개념인 학교는 초등학교가 처음이었다.처음에는 아이가 8시 55분까지 학교에 갔다가 점심먹고 바로 집에 돌아오기 때문에 방금 아이를 데려다 준 것 같은데 바로 데리러 가야 하는 기분이 드는 것부터 적응이 힘들었다. 하이클래스, e알리미 등 초등학교와 소통할 수 있는 전용 앱을 사용하는 것도 서툴렀다. 학기 초에는 접종표같은.. 2024. 7. 9. 다이어트 식단 3가지 원칙, 양배추 계란 샌드위치로 맛있고 든든하게 사실 다이어트 식단이라는 것이 있나 싶다. 영양소 골고루 충분히 적당히 먹는 것이 전부이기 때문이다. 다이어트라는 것은 그동안 무심코 먹었던 음식들의 영양소가 충분히 골고루 들었는가를 따져보는 일이 아닌가 싶다. 간헐적 단식을 하면서 체중도 빠지고 나름 만족스러운 생활을 하고 있다. (간헐적 단식 다이어트 관련 포스팅 보러 가기) 간헐적 단식 16시간, 일상 속 운동 루틴 식사 전후 운동 효과 (biroso.kr) 간헐적 단식 16시간, 일상 속 운동 루틴 식사 전후 운동 효과간헐적 단식 16시간하면서 운동루틴은 어떻게 했을까? 구체적으로, 운동은 다이어트의 완성이자 성공의 필수조건 지난 5개월 16시간 간헐적 단식을 한 경험담을 나누고 있다. 앞서 전체 루틴과www.biroso.kr 다이어트가.. 2024. 5. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 15 다음 반응형
