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비로소 행복지도104

술안주, 집밥 메뉴 고민 해결 고기완자 에어프라이어로 만들어보세요 지난 번에 장을 보다가 돼지고기 간 것을 사 두었다. 유니짜장이나 볶음밥, 동그랑땡 등 사용할 데가 많을 것 같아서 사둔 것이 생각이 났다. 오늘은 고기 완자를 만들어볼 생각이다. 돼지고기 간 것은 무얼해도 맛이 있다. 처음에는 동그랑땡을 만들어볼 생각이었는데 얇게 부치는 과정이 귀찮아서 에어프라이어에 큼지막하게 구워주는 방식으로 마무리했다. 결과적으로는 번거롭지도 않고 비주얼이 좀 더 요리스러워져서 소개해보려고 마음 먹었다. 에어프라이어로 돼지고기 고기완자 만드는 법 (16알) 재료 : 돼지고기 간 것 300g(한팩), 두부 1/4모, 대파 15cm, 양파 1/2개, 애호박 1cm, 마늘 2쪽, 맛술 2T, 후추 조금, 참치액 조금, 계란1개, 부침가루 소주컵으로 2잔, 진간장 1T, 설탕 1T, 스팸.. 2024. 1. 30.
양배추 닭가슴살 굴소스 볶음, 다이어트 음식으로 추천해요 매일 먹어도 질리지 않는 양배추 닭가슴살 굴소스 볶음은 내 간헐적 단식 다이어트 루틴에 중심에 있다고 해도 좋다. 양배추는 위장에도 좋고 특유의 아삭한 식감과 달짝지근한 맛이 포만감에도 좋아서 다이어트에 좋다. 양배추 100g당 약 25칼로리로 사과의 칼로리 절반이면서 섬유질도 풍부하다. 다만 쪄서 먹으면 혈당이 많이 올라간다고 하니 적당한 양을 볶아 먹거나 생식하는 것이 좋다. 닭가슴살도 단백질 함유량이 많아서 다이어트에 좋은 식품이다. 다이어트를 할 때, 단백질을 먹으면 포만감이 탄수화물보다 오래 지속되므로 다른 음식을 추가로 먹고 싶은 생각이 들지 않게 해준다. 또 체중 감량에서 단백질로 구성된 근손실이 발생하지 않도록 보충해주어 기초대사량을 유지하게 해준다. 또 단백질은 100g당 165칼로리 정.. 2024. 1. 29.
간헐적 단식 16시간, 일상 속 운동 루틴 식사 전후 운동 효과 간헐적 단식 16시간하면서 운동루틴은 어떻게 했을까? 구체적으로, 운동은 다이어트의 완성이자 성공의 필수조건 지난 5개월 16시간 간헐적 단식을 한 경험담을 나누고 있다. 앞서 전체 루틴과 식단에 관한 내용을 다루었고 이번에는 운동에 관한 내용을 다룰 생각이다. 이전 포스팅은 아래 링크를 참고하면 된다.  https://www.biroso.kr/941 16시간 간헐적 단식 5개월, 식단과 운동 루틴과 다이어트 효과지난 늦여름부터 건강한 식습관을 하기로 마음 먹었다. 하루 시간을 잘 관리하고 그 시간을 온전히 잘 보낼 수 있었으면 좋겠다는 욕심이 생겼다. 그 중에서 가장 쉬운 방법은 눈에 보이는 변화www.biroso.krhttps://www.biroso.kr/942 간헐적 단식 16시간 10kg감량 경험.. 2024. 1. 28.
간헐적 단식 16시간 10kg감량 경험담, 쉽고 행복해지는 식사 루틴 간헐적 단식 식단 루틴 구체적으로, 점심 식단은 직접 만들어 즐기면서 먹기 나는 지난 5개월 동안 간헐적 단식을 통해 10-11kg 감량하였고 단지 신체 치수 변화 뿐만 아니라 생활에 활력이 생겨서 만족스러운 하루 루틴을 만들어 왔다. 간헐적 단식 5개월을 하면서 나에게 일어난 경험을 앞서 포스팅 했다. https://www.biroso.kr/941 16시간 간헐적 단식 5개월, 식단과 운동 루틴과 다이어트 효과 지난 늦여름부터 건강한 식습관을 하기로 마음 먹었다. 하루 시간을 잘 관리하고 그 시간을 온전히 잘 보낼 수 있었으면 좋겠다는 욕심이 생겼다. 그 중에서 가장 쉬운 방법은 눈에 보이는 변화 www.biroso.kr 이번 포스팅은 간헐적 단식을 하면서 먹었던 식단에 관한 것이다. 그리 특별한 것은.. 2024. 1. 28.
16시간 간헐적 단식 5개월, 식단과 운동 루틴과 다이어트 효과 지난 늦여름부터 건강한 식습관을 하기로 마음 먹었다. 하루 시간을 잘 관리하고 그 시간을 온전히 잘 보낼 수 있었으면 좋겠다는 욕심이 생겼다. 그 중에서 가장 쉬운 방법은 눈에 보이는 변화를 만드는 것이고 그래서 나는 최근 살이오른 몸을 좀 가볍고 건강하게 바꾸어 보겠다고 마음 먹었다. 굳이 다이어트라고 하기에는 다소 적극성이 부족했나 싶은 기간도 있었지만 최근까지 꾸준히 식습관이나 운동습관이 좋아진 것을 느꼈다. 남편도 살이 좀 빠진 것 같다는 객관적인 의견을 내주어 모처럼 그동안의 경험을 정리해본다. 키가 보통보다는 큰 편이고 골격이 있는 40대 여성으로 지금까지 몇 번 다이어트로 날씬했던 적은 있지만 대부분 통통한 편이었다. 체질적으로 태음인이라고 알고 있고 얼굴에도 살이 많은 편이라 더 통통해 보.. 2024. 1. 28.
우리아이 독서 습관, 매일 책읽는 루틴 만들어 볼까? 드디어 오늘 아이가 방학동안 책읽기를 시작하고 20권을 읽었다. 20권을 읽고 독서노트에 쓰게 되면 온가족이 아이가 가고 싶은 곳에 가서 외식을 하기로 했다. 그래서 오늘은 기분좋게 장어구이를 먹고 왔다. 지글지글 구워지는 장어를 보면서 첫 한점을 먹으며 아이에게 '맛있게 먹을게'라고 하니 아이는 자기가 사는 것같다고 연신 미소를 지으며 기뻐했다. 아이가 책과 친해졌으면 해서 이번 방학부터 독서 습관을 만들어 가고 있다. 아이의 독서습관을 위해 나는 독서 습관을 위한 선언 - 실행 - 기록 -보상 을 생각하였다. 아이는 어제 초등학교 들어간 거서 같은데 해가 바뀌어 벌써 겨울 방학이 절반이 지났다. 어린이집 다닐 때는 그야말로 아이의 보육이 전부였다. 또래들과 성장 발육이 뒤쳐지거나 하지 않게 잘 먹고 .. 2024. 1. 28.
시간관리? 에이비클록 시스템(ABCDE method), 우선 순위에 따른 하루 루틴 시간표 짜기 하루를 알차고 보람차게 살기를 바라는 마음은 누구나 같을 것이다. 단지 몸이 따라주지 않기 때문이다. 사실 머리로는 알지만 몸이 따라주지 않는 이유는 그 명분이나 효과를 장담하지 않기 때문이기는 하다. 일단 믿음을 가지고 실행을 하는 것이 중요한데, 그래서 시작이 반이라는 말이 그냥 있는 것이 아니다. 일단 하루를 보람차게 살아보기로 하고 실행을 하려면 어떻게 해야 하는가에 대한 방법을 찾는 것이 나같은 파워 J들이 하는 일이다. 그 중에 에이비클록 시스템 ABCDE method 이론이라는 것이 있다. 살펴보면, 루틴관리나 시간관리 관련한 강연에서 많이 나오는 이야기들을 압축적으로 정리해둔 것이라고 할 수 있다. 실제로 지난 여름부터 실행으로 옮겨온 나의 작은 성과는 이 시스템을 알기 전이었는데도 여기에.. 2024. 1. 27.
집밥 필수 양념 리스트 어떤 것이 있을까? 건강하고 알뜰하게 집밥하기 워낙 고물가시대에 밖에 나가서 간단한 식사 한끼 하려고 해도 만원은 우습게 나가다 보니 식비 지출을 줄이면서도 건강을 위해 잘 차려 먹는 것에 관심이 많아지고 있다. 그래서 휘리릭 차려먹은 것 같은 밥을 먹기 위해 필요한 양념을 구비하고 그때 그때 만만하게 밥을 차려먹을 수 있게 하는 것이 중요하다. 겨울 방학은 아이들이 집에서 삼시세끼에 간식까지 챙겨 먹여야 하는 부담이 있어서 엄마들 식단 고민은 그날 저녁 뭐먹지에서 오늘 뭐먹지로 난이도가 올라간 상황이고 대학생들이나 자취러들에게도 점심 도시락, 다이어트 식단 등으로 집밥에 진심이다. 집밥을 해먹으려거든 한 끼가 아니라 한 주, 한 달의 장기적 관점에서 접근해야 한다. 장도 일주일치나 3,4일치를 함께 봐 두고 전날 메뉴와 다음날 메뉴가 꼬리잇기를 할.. 2024. 1. 25.
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